; ?>/images/googleplay.png){kind=small}
Beranda
Nasional
Internasional
Metro
Daerah
Lifestyle
Sports
Ekonomi Bisnis
Teknologi
Sains
Otomotif
Edukasi
Kalam
GenSINDO
Infografis
Video
Foto
Indeks
6 Cara Memperpanjang Umur dalam 10 Menit, Wajib Dilakukan Tiap Hari
loading...
Penelitian menemukan cara memperpanjang umur dalam 10 menit. Ilmu pengetahuan menunjukkan kebiasaan sederhana dapat memperpanjang umur puluhan tahun. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Penelitian terbaru menemukan cara memperpanjang umur dalam 10 menit. Ilmu pengetahuan menunjukkan beberapa kebiasaan sehari-hari yang sederhana dapat memperpanjang umur selama puluhan tahun.
Adapun kebiasaan yang dapat memperpanjang umur tersebut seperti olahraga, makan sehat, menjaga hubungan sosial, dan mengurangi stres. Berjalan cepat, menikmati camilan sehat, atau berkirim pesan dengan teman juga baik untuk kesehatan.
Berikut cara memperpanjang usia dalam waktu 10 menit dilansir dari Insider, Rabu (9/8/2023).
Bukti menunjukkan bahwa tidak banyak bergerak bisa mematikan. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu untuk olahraga sedang, 75 menit olahraga intens, atau kombinasi keduanya.
Penelitian lainnya menunjukkan bahwa Anda dapat memperoleh beberapa manfaat kesehatan dari olahraga tanpa menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Caranya, istirahat singkat untuk bangun dan bergerak sepanjang hari dapat membantu, bahkan jika Anda hanya menambahkan beberapa ribu langkah.
Satu studi menunjukkan bahwa sekitar empat hingga enam menit gerakan yang memompa jantung bisa menurunkan risiko kematian dini. Studi lain menunjukkan bahwa gerakan intens pendek yang serupa setiap hari dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker.
Ada manfaat kesehatan yang jelas terkait dengan latihan aerobik yang membuat jantung Anda terpompa. Namun, otot yang kuat dan sehat sama pentingnya untuk penuaan yang sehat.
Ada penelitian yang solid bahwa kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan bisa membantu untuk umur panjang dan sehat. Meskipun angkat besi bagus untuk membentuk otot, itu bukan satu-satunya pilihan.
Olahraga sepertiwall sit dan short plank telah terbukti menurunkan tekanan darah, selain bermanfaat untuk kekuatan. Jenis gerakan yang dikenal sebagai latihan isometrik ini juga berdampak rendah pada persendian.
Nutrisi yang baik adalah faktor kunci lain dalam hidup sehat. Ahli diet merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak makanan ke dalam diet dalam bentuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya karbohidrat.
Adapun kebiasaan yang dapat memperpanjang umur tersebut seperti olahraga, makan sehat, menjaga hubungan sosial, dan mengurangi stres. Berjalan cepat, menikmati camilan sehat, atau berkirim pesan dengan teman juga baik untuk kesehatan.
Berikut cara memperpanjang usia dalam waktu 10 menit dilansir dari Insider, Rabu (9/8/2023).
Cara Memperpanjang Umur dalam 10 Menit
1. Aktif Bergerak
Bukti menunjukkan bahwa tidak banyak bergerak bisa mematikan. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu untuk olahraga sedang, 75 menit olahraga intens, atau kombinasi keduanya.
Penelitian lainnya menunjukkan bahwa Anda dapat memperoleh beberapa manfaat kesehatan dari olahraga tanpa menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Caranya, istirahat singkat untuk bangun dan bergerak sepanjang hari dapat membantu, bahkan jika Anda hanya menambahkan beberapa ribu langkah.
Satu studi menunjukkan bahwa sekitar empat hingga enam menit gerakan yang memompa jantung bisa menurunkan risiko kematian dini. Studi lain menunjukkan bahwa gerakan intens pendek yang serupa setiap hari dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker.
2. Short Plank atau Wall Sit
Ada manfaat kesehatan yang jelas terkait dengan latihan aerobik yang membuat jantung Anda terpompa. Namun, otot yang kuat dan sehat sama pentingnya untuk penuaan yang sehat.
Ada penelitian yang solid bahwa kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan bisa membantu untuk umur panjang dan sehat. Meskipun angkat besi bagus untuk membentuk otot, itu bukan satu-satunya pilihan.
Olahraga sepertiwall sit dan short plank telah terbukti menurunkan tekanan darah, selain bermanfaat untuk kekuatan. Jenis gerakan yang dikenal sebagai latihan isometrik ini juga berdampak rendah pada persendian.
3. Konsumsi Camilan Sehat
Nutrisi yang baik adalah faktor kunci lain dalam hidup sehat. Ahli diet merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak makanan ke dalam diet dalam bentuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya karbohidrat.
Explore More